Давайте освоим упражнение по релаксации сознания, которое поможет вам избавиться от стресса и напряженности. Прежде всего убедитесь, что все ваши проблемы уже решены, что никакие заботы повседневной жизни вас не волнуют: для достижения этой цели воспользуйтесь упражнениями по релаксации тела, дыхания и эмоций.

Теперь сосредоточьтесь на глубоком, но ненапряженном дыхании и, выполняя упражнение, постарайтесь добиться того, чтобы у вас появилось чувство легкости и комфорта.
Представьте, что солнце растопило все неурядицы и заботы, которые затем были развеяны легким морским бризом, заодно хорошенько проветрившим ваши мозги.

Если вы выполнили упражения по релаксации тела и релаксации дыхания, то ваше тело и дыхание успокоились, напряжение сброшено, вы вполне готовы к тому, чтобы открыть свое сердце любви, не ограниченной никакими внешними условиями. Приступим к упражнению для снятия напряжения и стресса через релаксацию эмоций.

Снова вообразите себя удобно лежащим на берегу моря: вы предельно расслаблены, вам уютно и тепло, дыхание спокойно и равномерно, мысли текут плавно, не отвлекаясь ни на что внешнее.

При выполнении следующего упражнения для снятия напряженности и стресса с через релаксацию дыхания представьте, что вы находитесь в прекрасном месте, обстановка которого действует на вас успокаивающе. Например, для многих таким умиротворяющим уголком природы является теплый песчаный берег спокойного моря и ясное небо над головой.

Представьте, что вы лежите на теплом песке. Почувствуйте его приятную нагретость: сначала вы ощущаете ее кожей, а затем тепло проникает внутрь и успокаивает все ваше тело. Насладитесь нежаркими ласкающими лучами солнца, теплотой песка, спокойствием моря и голубизной бесконечного неба.

Релаксация тела для снятия напряженности и стресса доступна всякому. Постарайтесь ощутить общее состояние мускулатуры вашего тела, причем последовательно выделяя отдельные ее участки. Начните со ступней ног и постепенно дойдите до головы. Проверьте, напряжена или расслаблена каждая группа мускулов. На этом этапе достаточно только констатации факта, т. е. пока не стремитесь расслабиться.

Однако следует запомнить те группы мышц, которые, как вы полагаете, находятся в напряженном состоянии. На весь этот первый этап у вас-должно уйти от 2 до 5 минут.

Затем снова повторите тот же путь, но теперь уже пытаясь раскрепостить зажатые мышцы. Сначала все внимание уделите ступням ног, а затем перемещайтесь по телу вверх и закончите мускулами головы. Последовательно ваше внимание фокусируется на икрах, коленях, бедрах, области таза, ягодицах, животе, спине, шее, лице и черепе. По мере того как вы будете проделывать этот путь вверх и снимать зажимы там, где их обнаружили во время первого, инспекционного, анализа, ваши мускулы станут расслабленными и незажатыми. Если на этом пути вы встретите группу мышц, которые находятся в особенно жестком состоянии, уделите им больше внимания: сделайте глубокий вдох, задержите воздух на несколько секунд, а затем на выдохе старайтесь максимально расслабить их, снять последовательно все зажимы.

Упражнения по релаксации не только помогут вам снять напряжение и стресс. Они могут в значительной степени увеличить не только отношения с партнером, но и жизнь в целом. Они позволяют понизить все уровни напряженности, что благотворно действует на состояние здоровья в целом, способствует более оптимистическому взгляду на возникающие проблемы и установлению общего положительного настроя, помогают рассматривать встречающиеся трудные ситуации более взвешенно и всесторонне, а также терпимее относиться к жизни. Если ваша мускулатура расслаблена, а мозг не напряжен, вы в большей степени отзывчивы на ласки партнера, получаете большее удовлетворение и от секса с ним.

Приемы релаксации помогают освободиться от стресса расслабляя мускулы, снимая зажатость дыхания, приводя в норму эмоции и наполняя паши мысли позитивным настроем и созидательным отношением к жизни.

Прежде, чем преступить к конкретным упражнениям по релаксации, вы должны усвоить некоторые общие положения.

Каковы уровни напряженности и стресса? Конечно, между физическим, эмоциональным и духовным проявлениями жизни существует внутренняя взаимосвязь. Все они управляются через нервную систему, но ведь и уровни напряженности также регулируются через нее. Я выделяю четыре таких уровня, из которых первые два целиком относятся к физической подгруппе, а третий и четвертый соответственно к эмоциональной и духовной.

Уровень 1. Мускульное напряжение
При активизации человека на первом уровне напряжение в первую очередь ощущается в наиболее периферийной системе человеческого тела — мускульной. В этом случае мускулы становятся напряженными и твердыми, особенно в области плеч, шеи и лица. Это может вызвать регулярно появляющиеся головные боли, болезненные ощущения в мышцах шеи, а также плохой сон, что объясняется общим ненормальным физическим состоянием. Затем боль может распространяться на другие органы и части тела, например на ноги, вызывая в них мышечные судороги.
Отдельные внутренние органы, например желудок и кишечник, также являются мускульными образованиями и могут испытывать неблагоприятные воздействия из-за нервных напряжений, в результате чего не исключено возникновение таких болезней, как язва или спазмы толстой кишки.

Конечно, житейская напряженность в некоторой степени даже полезна и поэтому необходима для выживания человека как вида, ибо как мускулы, не получая достаточной нагрузки, становятся детренированными, так и психике периодически нужны встряски и даже некоторая доза агрессии, чтобы мозг не терял работоспособности и позволял добиваться поставленных целей более эффективно.

Хотите сделать свою жизнь красочной? Тогда вам стоит прочитать эту статью - из нее вы узнаете, как наполнить сердце и мысли энергией ярких цветов, научить вас более широкому взгляду на мир, что позволяет достигать ощущения безграничности окружающей нас вселенной и чувства покоя. Такая визуализация наполнит вас надеждой и радостью. Конечно, в жизни всегда будут трудные, а порой и болезненные ситуации, однако если вы научитесь встречать их с позитивным настроем, даже самые суровые испытания, которые встретятся на вашем жизненном пути, окажутся для вас прежде всего дополнительными возможностями стать более совершенной личностью.