Упражнения, выпрямляющие спину.

Продолжим наш нелёгкий (но приятный) труд над собой.

Если вы хотите иметь хорошую фигуру, то должны обратить самое серьёзное внимание на спину. Ведь сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Итак, приступим.

1. Ложитесь на живот, руки согните в локтях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, пятки соедините вместе. Чтобы облегчить упражнение, можете пятками упереться в шкаф или кровать. А теперь приподнимайте верхнюю часть туловища, одновременно разводите руки в стороны. Подбородок прижат к груди, руки вниз не опускать. Затем вернитесь в исходное положение.

Делайте вдох, когда приподнимаете туловище. Упражнение выполняйте 6-10 раз.

2. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях (ступни постарайтесь поставить как можно ближе к бёдрам), руки раскиньте в стороны тыльной стороной ладоней к полу. Под спину можете положить подушечку или полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, сильно упираясь руками в пол, выгните грудную клетку, опираясь на голову. Постарайтесь, чтобы нижняя часть туловища как можно плотнее прилегла к полу.

Вдох делайте, когда выгибаетесь. Упражнение повторите 5-8 раз.

3. Встаньте на колени, обопритесь о пол руками, расставив их на ширину плеч. Руки и бёдра расположите под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставьте. Теперь поднимите правую руку вперёд-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад-вверх. Вернитесь в исходное положение. Потом то же проделайте левой рукой и правой ногой.

Повторите упражнение 6-8 раз. Делайте вдох, когда поднимете руку и ногу.

4. Встаньте перед стулом, слегка расставив ноги, на расстоянии двух шагов. Руки положите на спинку стула. Потом выпрямите туловище, прогнитесь, опираясь на руки. Руки в локтях выпрямлены, колени и спина прямые, голова слегка поднята вверх. На счёт «раз, два, три» прогните позвоночник. На счёт «четыре, пять, шесть» вернитесь в исходное положение (выпрямите позвоночник).

Дышать старайтесь ритмично. Упражнение повторите 4-6 раз.

5. Это упражнение называется «японский поклон». Встаньте на колени (ноги соедините вместе), руки поднимите над головой, ладони поверните вперёд. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи! Очень медленно наклонитесь вперёд, одновременно садясь на пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускайте, они всё время остаются в одном положении. Голова тоже должна быть неподвижна.

Когда грудью коснётесь коленей, расслабьте мышцы спины. Когда коснётесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. В исходное положение возвращайтесь, опираясь ладонями о пол, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища.

Выдох делайте при наклоне, вдох-при выпрямлении. Упражнение повторите 4-8 раз.