НАША ЗАБОТА О НАШИХ НОЖКАХ

А теперь поговорим о наших ножках. Наши ноги это наша опора в жизни в прямом смысле этого слова, поэтому заботиться о нашей опоре надо тщательно и регулярно.

Отёки, тяжесть в ногах, усталость ног причиняют нам массу неудобств и страданий. Но есть способы облегчить страдания. Начнём с упражнений для наших ножек.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

1. Присядьте, опираясь на руки, колени соедините вместе. Ноги поставьте на носки. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Снова присядьте и так же резко поднимитесь. Это упражнение напоминает потягивающуюся кошку.
    Начиная с 3-4 раз, постепенно доведите выполнение упражнения до 8, даже 10 раз. На следующий день мышцы будут побаливать. Не пугайтесь. Это значит, что Вы правильно выполняли упражнение.

2. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Быстро согните ноги, подтянув колени к груди. Затем выпрями ноги и медленно опусти их вниз (следи за коленями).
   Повторите упражнение 5-8 раз. Когда сгибаете ноги, делайте вдох.

3. Встаньте, ноги врозь. Сначала, чтобы облегчить упражнение, Вы можете их поставить довольно широко, но постепенно уменьшайте расстояние. Сделайте наклон туловища вперёд и постарайтесь коснуться ладонями пола. Колени не сгибайте! С первого раза может и не получиться, но со временем всё получится.
    Повторите 5-8 раз. При наклоне делайте выдох.

4. Лягте на спину. Согните правую ногу, возьмите в левую руку стопу правой ноги, а правой рукой упритесь в колено. Выпрямите правую ногу в колене, потом согните и снова выпрямите и так далее. Левой рукой всё время держитесь за стопу, а правой, когда ногу выпрямляешь, нажимайте на колено. Затем проделайте это же упражнение с другой ногой. Если Вам будет трудно выпрямить колено, можете немного приподняться с пола, но каждый раз старайтесь выпрямить колено до конца.

Следует учесть, что 1-е и 4-е упражнения очень интенсивные. Злоупотреблять ими не стоит, и выполнять до изнеможения тоже.

Желаю всем здоровья, счастья, красоты, удачи!